您现在的位置:山东省肛肠病医院 >> 科室文化 >> 正文

山东省肛肠病医院肛肠保健操

2013/4/20 9:22:35

 

准备:两脚平行站立,分开与肩同宽,自然腹式呼吸,祛除杂念,思想集中,双目微张,双手自然放于下腹部,右手放于左手之上。

 

1、 颈部摇摆

点头后仰8个节拍

左右侧弯8个节拍

左右扭转8个节拍

左右挪动8个节拍

 

2、 泰山压顶

双手放于头顶,右手压左手用力8个节拍

双手拇指压于太阳穴8个节拍

搓耳8个节拍,拉耳垂8个节拍

双食指剐眼眶8个节拍

双食指揉迎香穴8个节拍

 

3、 上肢运动

左右上肢抬起、放下8个节拍

左右上肢轮回8个节拍

左右手轮击前胸、后背8个节拍

上肢平胸,左右摇摆扭腰8个节拍

双指紧扣,活动手腕(前后左右)8个节拍

 

4、 腰部运动

双手叉腰左右扭动8个节拍

双手叉腰前后弯腰8个节拍

双手叉腰左右弯腰8个节拍

双手垂直腹部逆时针、顺时针各按摩8个节拍

 

5、 下肢运动

活动左右脚腕各8个节拍

踢腿运动8个节拍

双腿外展8个节拍

双手拍打双腿外侧8个节拍

 

6、 放松运动

深度鼻呼吸,全身放松,四肢轻微抖动,保健操结束。

咨询电话:0531- E-mail:admin@sdgcyy.com
山东省肛肠病医院网址:www.sdgcyy.com  鲁ICP备09102750号  设计制作:齐鲁百家医院网
网友、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
CopyRight ©2011 sdgcbj.com, Inc. All Rights Reserved.